Cara
Merawat Kesehatan Tulang
1. Tips merawat kesehatan tulang yang pertama
yaitu menghindari berbagai minuman yang dapat mengakibatkan kandungan kalsium
pada tulang berkurang. Salah satu minuman yang dimaksud yaitu minuman yang
bersoda atau mengandung soda.
2. Konsumsi Kalsium dan Vitamin D ,Kalsium
merupakan zat penting yang dibutuhkan untuk membentuk kekuatan tulang. Tetapi,
sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi kalsium tanpa vitamin D tidak
membuat tulang menjadi lebih kuat. Kalsium memerlukan vitamin D agar saluran
pencernaan bisa menyerapnya.
3. Beberapa dokter ahli juga menyarankan untuk
mengonsumsi suplemen yang mengandung zat kalsium untuk kesehatan tulang.
Sementara pendapat lain mengatakan mengonsumsi suplemen kesehatan membahayakan
bagi jantung. Untuk itu, agar asupa seribu miligram kalsium perhari terpenuhi,
Anda bisa mendapatkannya melalui makanan seperti susu, kacang almond, daun kale
atau saus tahini.
4. Konsumsi Minyak Zaitun , Selain sehat bagi
jantung dan membantu menjaga berat badan tetap ideal, minyak zaitun ternyata
juga baik untuk kesehatan tulang. Hal tersebut sudah dibuktikan lewat
penelitian di Madrid University, Spanyol. Dalam proyek penelitian yang
dikerjakan selama dua tahun, para peneliti menemukan bahwa orang yang
mengonsumsi minyak zaitun secara rutin memiliki kadar osteocalcin yang lebih
tinggi pada tubuhnya, dibandingkan dengan yang tidak. Apa itu osteocalcin?
Osteocalcin merupakan jenis protein yang
diproduksi oleh sel-sel pembentuk tulang. Kadar osteocalcin yang tinggi
merupakan penanda kesehatan tulang yang baik.Selain itu, osteocalcin juga
membantu mencegah resistensi insulin, yaitu kondisi dimana tubuh menjadi imun
terhadap efek hormon tersebut. Selain menyebabkan diabetes, resistensi insulin
juga menjadi salah satu penyebab tulang rapuh dan lemah.
5.
Mengkonsumsi bawang merah dan bawang putih merupakan salah tips yang dapat kita
lakukan untuk menjaga kesehatan tulang anda. Ini dikarenakan kedua bumbu dapur
tersebut banyak mengandung zat belerang yang sangat dibutuhkan untuk kesehatan
tulang anda.
6. Minum susu merupakan salah satu tips mudah
menjaga kesehatan tulang anda. Ini dikarenakan kandungan susu yang sangat
dibutuhkan oleh tulang kita seperti kalsium, vitamin D, protein, fosfor serta
kalium.
7. Rutin berolahraga merupakan salah satu tips
mudah menjaga kesehatan tulang anda. Dalam hal ini berjalan atau berlari di
pagi hari merupakan salah satu kegiatan yang dapat kita lakukan untuk menjaga
kesehatan tulang anda. Ini dikarenakan berolahraga dapat menguatkan semua otot
dan tulang anda.
8. Dengan meninggalkan beberapa kebiasaan
buruk yang mungkin anda lakukan yang dapat menganggu kesehatan tulang anda.
Dalam hal ini merokok dan minuman beralkohol merupakan kebiasaan buruk yang
dapat menurunkan massa tulang anda.
9. Sinar matahari merupakan salah satu sumber
vitamin D untuk kebutuhan tulang anda. Berjemur pada sinar matahari di pagi
hari selama kurang lebih 15 menit dapat membantu mengaktifkan provitamin D
menjadi vitamin D pada kulit anda.
Sebenarnya masih ada tambaha tips menjaga
kesehata tulang namun yang pokok saja kami tuliskan agar anda tidak bosan .
1. Jaga jarak pandang Jaga jarak pandang
ketika sedang berada dilayar komputer maupun TV. Jarak pandang yang ideal
sekitar 50-100cm. Seperti juga halnya ketika sedang membaca buku. Jarak yang
ideal ketika membaca buku sekitar 30cm. Hal ini dimaksudkan agar dapat
terhindar dari miopi atau rabun dekat
2. Jangan Sambil Tiduran. Usahakan tidak
membaca buku atau teks apapun dalam kondisi sambil tiduran. Ini juga dapat
membuat kesehatan mata terganggu seperti dapat terkena miopi.
3. Hindari kebiasaan mengucek mata Jangan
sering mengucek mata ketika mata terasa gatal. Ketika tangan Anda kotor sehabis
memegang suatu benda dapat menginfeksi organ mata yang dapat berakibat sangat
buruk untuk kesehatan mata.
4. Istirahatkan mata Jangan paksakan mata
untuk berlama-lama membaca buku atau berada di depan layar komputer. Jika Anda
terlalu lama, mata akan sakit. Isitirahatkan mata selama beberapa menit.
5. Jangan Kucek Mata. Usahakan tidak mengucek
mata, ketika tangan dalam keadaan kotor atau habis memegang sesuatu benda.
Karena tangan yang kotor dapat menginfeksi organ mata yang akan berakibat
sangat buruk untuk kesehatan mata anda.
6. Kedipkan Mata. Usahakan mengedipkan mata
dengan intensitas agak ditambah, pada saat fokus melihat sesuatu terlalu lama
seperti komputer ataupun laptop.
7. Makan makanan yang mengandung vitamin A
Makan makanan seperti wortel yang mengandung vitamin A. Hal, ini dikarenakan
wortel mengandung vitamin A dan beta karoten yang berfungsi untuk menjaga
kesehatan mata Anda.
8. Pakai pelindung mata Cobalah untuk memakai
pelindung mata dalam berbagai kegiatan aktivitas seperti saat berkendara, olahraga,
dan sebagainya. Banyak kacamata yang dirancang khusus untuk olahraga untuk
menghindari terjadinya cedera mata dan terhindar dari debu.
9. Periksa mata Periksakan mata Anda secara
rutin agar dapat terhindar dari penyakit yang menyerang mata sewaktu-waktu.
Sumber /
Reference :: http://caramengobatisakitmata.blogspot.com/
0 comments:
Post a Comment