Setiap
orang menginginkan tubuh ideal dengan berat badan yang ideal juga tentunya.
Bagi sebagaian orang yang memiliki berat badan yang tidak normal atau tidak
ideal, biasanya mereka akan melakukan diet. Diet memang merupakan salah satu
cara efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi ada sebagian orang yang
melakukan diet tidak sehat dengan mengonsumsi obat diet berbahan kimia dan
tidak menerapkan diet sehat sehingga dapat menimbulkan efek samping seperti
sakit. Ternyata ada cara diet alami dan aman untuk dilakukan tanpa ada efek
samping. Bagaimana cara diet yang sehat?
Jangan Lakukan Diet Cepat! Pilih Yang Sehat…
Memang kita ingin cepat berat badan turun dan menjadi
langsing, tapi perubahan pola makan drastis apalagi sampai tidak makan beresiko
terkena gangguan kesehatan. Selain itu, usaha keras yang tidak sehat juga tidak
memungkinkan perubahan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan
ideal dalam jangka waktu yang panjang.
Lalu berapa jumlah pengurangan berat badan yang
direkomendasikan? Antara setengah sampai dengan satu kilogram seminggu saja,
perhitungannya yaitu setengah kilogram lemak = 3.500 kalori sehingga jika kamu
ingin menurunkan setengah kilogram berat badan, berarti dalam sehari minimal
harus ada 500 kalori yang dibakar.
Penurunan berat badan drastis secara cepat yang tidak
menyehatkan menyebabkan beberapa risiko gangguan kesehatan, lagipula penurunan
berat badan seperti itu tidak akan bertahan lama dan nantinya juga akan cepat naik
kembali. Berikut ini beberapa resiko yang bisa kamu hadapi:
- Kurang nutrisi
- Tubuh mudah lelah dan terasa lemas.
- Jaringan otot rusak karena diet ekstrim yang cepat tidak membakar lemak, melainkan otot tubuh.
- Berat badan cepat naik lagi.
- Gangguan tubuh seperti menstruasi tak teratur, rambut rontok, konstipasi, dsb.
- Bisa terkena penyakit serius semacam dehidrasi, batu empedu, elektrolit dalam tubuh yang tidak seimbang, dsb.
Kesalahan Umum Yang Sering Dilakukan Orang Waktu Diet
Orang yang tidak paham tentang cara diet sehat dan alami
menurunkan berat badan biasanya melakukan beberapa kesalahan di bawah ini:
- Sengaja melewatkan makanan utama, padahal cara ini akan cenderung membuat kamu mengemil makanan-makanan ringan di sela waktu makan utama.
- Menyepelekan kandunan makanan ringan, padahal ada beberapa cemilan yang jumlah kalorinya tidak disangka banyak. Jadi jangan lupa memeriksa label nutrisi sebelum ngemil.
- Mengonsumsi minuman yang mengandung kalori banyak, niatnya memang menghindari makanan berkalori tinggi dan beralih ke minuman manis seperti kopi dengan krim ataupun minuman soda. Padahal minuman-minuman semacam itu jumlah kalorinya tidak kalah dibandingkan dengan makanan yang berusaha kamu hindari.
- Kurang mengonsumsi air putih karena mengira hal itu justru akan membuat gemuk, padahal air mineral penting untuk meningkatkan metabolisme.
- Menetapkan target berat badan turun yang tidak realistis, contohnya niat mengurangi berat badan 5 kilogram seminggu. Hal ini malah akan memicumu untuk melakukan segala cara agar berat badan turun termasuk cara diet tak sehat. Akhirnya kamu bisa stress dan makan lebih banyak.
11 Cara Diet Sehat dan Alami Yang Benar
Obesitas atau kelebihan berat badan dipicu oleh banyak hal
yaitu faktor pola makan, genetik, dan masih banyak lainnya. Kamu dapat
menurunkan berat badan dengan cepat dan alami tanpa ada efek samping sehingga
tidak membahayakan bagi kesehatan tubuh, selain itu lebih murah dan ekonomis.
Berikut adalah beberapa cara diet alami dan cepat menurunkan berat badan:
1. Menentukan Target
Target-target kecil bisa dimulai sebagai langkah awal untuk
penurunan berat badan, contohnya jika kamu suka ngemil gorengan, mulai sekarang
niatlah untuk berhenti atau mengurangi camilan gorengan tersebut.
2. Mengonsumsi Banyak Air Putih
Banyak praktisi kesehatan selalu menganjurkan untuk
memperbanyak mengonsumsi banyak air putih, yaitu minimal 8 gelas perhari.
Memperbanyak mengonsumsi air putih dapat mengurangi resiko dehidrasi, selain
itu juga efektif untuk menurunkan berat badan karena lambung akan penuh
sehingga kamu akan merasa kenyang meskipun tidak makan.
3. Olahraga /Aktif Bergerak
Salah satu kegiatan yang harus dilakukan saat diet adalah
olahraga. Lakukan olahraga secara rutin untuk membakar lemak dalam tubuh
sehingga dapat menurunkan berat badan. Olahraga yang efektif untuk menurunkan
berat badan yaitu jogging, jalan santai, senam aerobik, atau olahraga lainnya.
Jika kamu tidak memiliki banyak waktu maka sempatkanlah untuk berjalan kaki
menaiki tangga seperti saat di kantor, jangan menggunakan lift karena dengan
menaiki tangga dapat membakar lemak yang dalam tubuh dengan cepat.
4. Konsumsi Kacang Pistachio
Mungkin belum semua orang sering mendengar kacang pistachio.
Kacang jenis ini biasanya tumbuh di daerah kering seperti Turkmenistan,
Azerbajian Barat dan Iran. Kacang Pistachio relatif lebih mahal dari jenis
kacang-kacangan yang lain. Kandung protein dalam kacang pistachio adalah sumber
protein terbaik yang sangat rendah kalori. Jadi, jika kamu memiliki uang lebih
tidak ada salahnya mencoba makanan ini sebagai salah satu cara diet alami.
5. Mengonsumsi Makanan Yang Mampu Membakar Lemak Dalam Tubuh
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk
membakar lemak dalam tubuh secara cepat dan inilah cara diet alami tanpa
olahraga:
- Buah berry: Ada beberapa jenis buah berry yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu bluberry, raspberry, dan strawberry. Semua jenis buah berry ini rendah kalori dan mengandung flavonoid sehingga cocok dikonsumsi untuk program diet. Selain itu buah ini juga mengandung antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas.
- Telur: Telur merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan protein dan rendah kalori sehingga banyak praktisi kesehatan yang menganjurkan untuk mengkonsumsi telur saat diet.
- Yogurt: Yogurt meryupakan salah satu makanan sehat yang kaya akan vitamin dan rendah lemak. Jika mengkonsumsi yogurt secara rutin setiap hari dapat menurunkan kadar lemak dalam perut sebanyak 81%.
- Teh hijau: Minuman yang banyak dikonsumsi oleh mayoritas orang adalah teh, namun jenis teh yang efektif untuk menurunkan berat badan yaitu teh hijau atau biasa disebut dengan teh olong. Teh hijau mampu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh sehingga pembakaran lemak dalam tubuh lebih cepat. Jadi jika kamu ingin menurunkan berat badan secara cepat maka konsumsi teh hijau secara teratur setiap hari untuk mendapatkan hasil lebih maksimal.
6. Mengonsumsi Makanan Kaya Serat
Salah satu cara diet alami dalam 1 minggu adalah dengan
mengonsumsi makanan kaya serta. Makanan ini mampu menurunkan berat badan secara
cepat dan sehat. Makanan kaya serat dapat diperoleh dari buah dan sayuran,
diantaranya adalah kentang, brokoli, bayam, sayuran hijau lainnya, jambu biji,
pir, dan pisang.
7. Mengganti Karbohidrat Biasa Dengan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat merupakan sumber energi dan gula bagi tubuh
sehingga tubuh membutuhkan asupan karbohidrat yang cukup. Biasanya karbohidrat
didapat dari nasi, mie, dan lainnya. Ternyata makanan itu sulit untuk diserap
oleh tubuh sehingga menumpuk menjadi lemak. Oleh karena itu gantilah
karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah,
kacang-kacangan, sereal, dan lainnya karena lebih mudah diserap oleh tubuh
menjadi energi yang dibutuhkan oleh tubuh.
8. Pilih Makanan Yang Diolah Dengan Cara Tertentu
Akan lebih baik kamu mengonsumsi makanan yang diolah dengan
cara dikukus atau direbus daripada makanan yang digoreng. Makanan yang dikukus
atau direbus mempunyai kandungan nutrisi yang lebih banyak dibandingkan makanan
yang digoreng dalam minyak panas. Apalagi makanan yang digoreng biasanya
mengandung lemak jenuh dan kalori tinggi.
9. Mengurangi Konsumsi Makanan Kemasan
Makanan siap saja, makanan kemasan, dan makanan yang
digoreng memiliki kandungan kalori dan lemak yang tinggi, belum lagi bahan
pengawet serta garam. Jadi sebaiknya dikurangi ataupun dihindari saat kamu
sedang berupaya melakukan diet sehat dan alami.
10. Mengatur Isi Makanan Di atas Piringmu
Yang harus kamu lakukan adalah mengatur ulang makanan di atas
piringmu. Intinya adalah memenuhi sepertiga piring kamu dengan makanan rendah
lemak seperti ikan, daging unggas, atau daging tanpa lemak. Selain itu,
perbanyak buah dan sayuran serta kacang-kacangan. Pilih juga sumber karbohidrat
yang lebih sehat seperti kentang dan beras merah. Kalau suka buah, pilih yang
tidak terlalu manis seperti alpokat, tomat, dan apel.
11. Memperhatikan Pola Makan Malam
Untuk menurunkan berat badan tidak perlu untuk meninggalkan
makan malam tetapi kamu perlu memperhatikan pola makan malam. Pada malam hari
tubuh tidak banyak melakukan aktivitas sehingga hanya membutuhkan asupan energi
dan gula dalam jumlah yang kecil. Jadi atur pola makan malam kamu dengan
memperbanyak mengkonsumsi sayur dan buah, selain itu juga hindari mengonsumsi
makanan yang mengandung banyak minyak seperti gorengan jika tidak ingin perut
menjadi besar (buncit).
Yuk, Coba Menu Diet Sehat 2.000 Kalori Ini!
Untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan, mengonsumsi
makanan berdasarkan kebutuhan kalori amatlah penting. Yang penting jangan
sampai kalori yang dikonsumsi melebihi dari yang tubuhmu perlukan sehingga
malah menumpuk dan menjadi lemak.
Kebutuhan 2.000 kalori sudah cukup bagimu setiap harinya,
selain dengan menerapkan ke-6 langkah di atas, dukunglah cara diet kamu dengan
menu diet yang sehat dan alami di bawah ini:
• Sarapan
Sereal ditaburi kismis dengan susu bebas lemak sebagai
pelengkap.
Setelah itu jangan lupa makan satu buah pisang kecil
ditambah selembar roti terbuat dari biji-bijian utuh yang diolesi margarin atau
selai jelly.
Alternatif:
Oatmeal yang ditaburi kismis dan dimasak dengan margarine.
Jus jeruk atau susu bebas lemak kira-kira 250 ml untuk jus
jeruk atau 120 ml untuk susunya.
• Makan siang
Roti sandwich yang terbuat dari biji-bijian utuh diisi saus
mustard, ayam, tumis jamur, dan selada.
Sebagai tambahan, kamu juga bisa menyantap 200 gr kentang
rebus.
• Makan malam
Satu mangkuk nasi merah dengan capcay tahu dan sayuran serta
paprika.
Secangkir 250 ml teh lemon
Bagaimana dengan camilannya? Kamu yang belum bisa menahan
diri kalau tidak ngemil bisa coba mengonsumsi 245 gr yoghurt rendah lemak
dengan potongan buah.
Nah, biasanya kalau tidak mengonsumsi makanan lezat favorit
yang tinggi lemak serta kalori terkadang bisa membuat orang yang sedang diet
menjadi stress. Untuk itu, kamu boleh saja mengonsumsi makanan berlemak atau
berkalori tinggi sewaktu-waktu, misal hanya pada hari minggu saja. Tapi hari
berikutnya, kamu harus kembali lagi mengonsumsi makanan rendah lemak karena
berguna untuk menghindari penumpukan kalori yang bisa menjadi lemak.
5 Macam Jenis Diet, Pilih Cara Diet Sehat Alamimu!
Mungkin kamu sedang mencari macam-macam cara diet sehat
alami yang banyak beredar di internet. Memang ada banyak cara, tapi harus
hati-hati juga dengan efek sampingnya dan apakah diet itu cocok dengan tubuhmu.
Berikut ini beberapa contoh diet terkenal yang mungkin kamu mau coba:
1. Diet Paleo
Sudah pernah dengar tentang diet ini? Inti dari diet sehat
ini adalah kamu hanya boleh mengonsumsi makanan-makanan alami layaknya manusia
gua di jaman prasejarah. Makanan yang dimaksud seperti:
Sayuran
Ikan
Daging tanpa lemak
Kacang-kacangan
Minyak nabati
Biji-bijian
Dan untuk makanan yang harus dihindari seperti gula, ubi,
garam, biji sereal, produk susu, kentang, serta makanan/minuman olahan. Efek
samping? Bisa cepat bosan karena makanan terasa hambar, dapat kurang tercukupi
asupan kalsium serta karbohidrat, dan tentunya mahal karena harus beli makanan
organik.
2. Diet 5:2
Diet ini hanya memperbolehkan kita makan selama 5 hari saja
dalam seminggu, sedangkan 2 hari selanjutnya wajib puasa! Menurut beberapa
penelitian, diet ini katanya bisa mengurangi resiko penyakit mematikan seperti
diabetes tipe 2, dapat meningkatkan usia hidupmu, melindungi otak dari penyakit
Alzheimer dan demensia, menurunkan resiko kanker payudara dan yang berhubungan
dengan obesitas, dan meningkatkan fungsi kognitif. Efek sampingnya saat puasa
bisa mudah pusing, dehidrasi, bau mulut, mengantuk, susah konsentrasi, mudah
marah, dan susah tidur.
3. Diet Atkins
Dengan cara diet ini kamu sama sekali tidak boleh
mengonsumsi karbohidrat dan lebih banyak makan makanan yang mengandung lemak
serta protein. Intinya saat kamu merasa lapar karena tidak mengonsumsi
karbohidrat, tubuh akan membakar lemak untuk membuat energi. Efek sampingnya
sama dengan diet 5:2 seperti mudah pusing, mulut kering, mudah kecapaian, mual,
insomnia, kurang serat, dan bahkan bisa beresiko terhadap kesehatan jantung.
4. Diet Dukan
Diet ini lebih menekankan untuk kita mengonsumsi makanan
rendah lemak, rendah karbohidrat, serta tinggi protein. Diet ini sengaja
dirancang agar kamu tidak mudah merasa lapar. Kamu bisa memilih sekitar 100
makanan (28 dari sumber nabati dan 72 dari sumber hewani) yang berbeda dan
boleh mengonsumsinya sesuka-suka kamu ASALKAN tetap mengambil dari 100 makanan
yang diperbolehkan tersebut. Efek sampingnya, berat badan bisa saja turun
disebabkan oleh hilangnya massa otot dan cairan di dalam tubuh. Selain itu,
kamu bisa mengalami bau mulut, sembelit, kurang gizi, mulut kering, mudah
lelah, sampai kerusakan hati maupun ginjal.
5. Diet Mayo
Diet ini diterbitkan oleh Mayo Clinic yang sudah teruji
dengan pengalaman klinis serta penelitian. Bebereapa sumber menyebutkan diet
ini bisa mengurangi resiko beberapa penyakit seperti jantung, diabetes,
insomnia, dan tekanan darah tinggi. Dalam diet Mayo kamu perlu mengubah
kebiasaan tidak sehat dan diganti dengan yang lebih sehat.
Ada piramida makanan di dalam diet Mayo ini dengan sayur dan
buah sebagai jumlah yang paling banyak harus dikonsumsi. Lalu asupan susu,
karbohidrat, serta daging juga ada di dalam piramida makanan diet Mayo dengan
makanan manis yang perlu dibatasi tiap harinya. Selain itu, diet ini juga
menganjurkan untuk kamu melakukan aktivitas fisik/olah raga. Intinya diet ini
cocok untuk kamu yang ingin mengubah kebiasaan konsumsi makanan tak sehat
dengan memperbaiki kebiasaan makan.
Nah itu dia beberapa hal tentang cara diet sehat dan alami
beserta dengan tips-tips cerdasnya yang dapat dilakukan oleh semua orang tanpa
ada efek samping bahkan dapat menyehatkan tubuh. Usahakan melakukan diet dengan
cara sehat.
0 comments:
Post a Comment