Memiliki lemak menggelambir di lengan tentunya sangat menganggu penampilan
dan juga menurunkan rasa percaya diri kita. Ada banyak faktor yang menyebabkan
lenganmu memiliki ukuran besar, mulai dari kurangnya olahraga, pola hidup,
konsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi, hingga genetika atau keturunan.
Dengan olahraga teratur dan konsumsi makanan sehat mungkin
dapat menurunkan berat badan pada kebanyakan orang, akan tetapi untuk
mengecilkan daerah tertentu diperlukan olahraga khusus. Bila ingin mengecilkan
lengan, kamu harus harus melakukan gerakan khusus untuk melatih otot lengan
bagian atas (bisep) dan lengan bagian bawah (trisep).
cara mengecilkan lengan tangan atas bawah dengan cepatKamu
cukup menerapkan latihan-latihan di bawah ini selama 10 menit secara rutin.
Jangan lupa lakukan pemanasan dan pendinginan masing-masing lima menit sebelum
melakukan latihan ini. Dijamin setelah 1 bulan lengan kamu akan kembali ramping
seperti dulu.
1. Lompat tali
Tahukan dengan lompat tali? Nah olahraga simpel satu ini
ternyata sangat bermanfaat lho untuk mengecilkan lengan tangan. Kamu bisa
melakukan lompat tali setiap pagi hari sesuai dengan kemampuan masing-masing.
Selain membantu mengecilkan lengan, gerakan melompat
yangberkelanjutan juga dapat mengecilkan paha dan betismu. Sehingga lompat tali
sangat cocok bagi kamu yang benar-benar menginginkan tubuh tinggi dan langsing.
2. Memutar pergelangan
tangan
Apabila tak bisa melakukan lompat tali kamu bisa
menggantinya dengan memutar pergelangan tangan. Meskipun terlihat sederhana,
tapi latihan ini dapat membakar lemak berlebih di area lengan atas secara lebih
efektif.
Cara mengecilkan lengan dengan
memutar pergelangan tangan:
Pertama pegang dumbell dengan bobot sekitar 1-2 pon
masing-masing di tangan kanan dan kiri. Jika tak ada dumbell kamu bisa
menggantinya dengan pemberat lain seperti botol minuman mineral yang diisi
pasir.
Selanjutnya buka kakimu selebar bahu. Lalu angkat dua tangan
lurus ke depan hingga sejajar dengan bahu.
Gerakan pergelangan tangan searah dengan jarum jam. Lakukan
secara bergiliran kanan dan kiri untuk hasil terbaik.
3. Press-up
Latihan ini hampir mirip dengan push up, tapi lebih
menekankan pada otot lengan. Jika kamu bisa melakukannya rutin 10-15 kali
sehari hanya dalam 3 mingguan saja lengan akan terlihat ramping.
Cara mengecilkan lengan tangan dengan
press-up:
Posisikan tubuhmu dengan tertidur tengkurap
Angkat tubuh dengan cara meluruskan lengan seperti posisi
push up. Kakimu juga harus lurus dan lutut tidak boleh menyentuh lantai
Tubuh harus membentuk garis miring dari kepala hingga kaki
Kemudian turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga
ketinggian dada sekitar 5 cm di atas lantai. Tubuhmu pun harus lurus dari
kepala hingga kaki. tahan sebentar.
Naikan kembali dan lakukan gerakan seperti itu sebanyak
10-15 kali.
4. Close-grip wall push
up
Olahraga mengecilkan lengan selanjutnya adalah close grip
wall push up. Wah namanya kok asing gitu ya hehehe. Intinya, latihan ini mirip
push up tapi dilakukan dengan memanfaatkan tembok. Penasaran?
Cara mengecilkan lengan atas dengan
close-grip wall push up:
Berdirilah tepat di depan dinding dengan lengan lurus ke
depan menyentuh dinding
Sekarang dekatkan tubuh ke arah dinding sambil menekuk siku.
Biarkan tumit sedikit terangkat dari lantai ketika bersandar di dinding agar
tubuh lurus
Dorong lagi tubuh menjauhi dinding kemudian lakukan sebanyak
10-15 kali.
5. Bench dips
Banch dips merupakan latihan yang dilakukan untuk membakar
lemak lengan bagian bawah. Latihan ini sangat cocok dilakukan oleh kamu para
lelaki yang ingin terlihat lebih kekar berotot.
Cara mengecilkan lengan tangan dengan
bench dips:
Pertama duduklah di kursi yang stabil (tidak bergeser)
Cengkram ujung depan dudukan kursi dengan menggunakan dua
tangan
Majukan kaki beberapa sentimeter agar kamu lebih mudah
ketika mengangkat tubuh nantinya
Selanjutnya turunkan tubuh di depan kursi hingga lengan
membentuk sudut 90 derajat di belakang dengan lutut-panggul sejajar
Angkat tubuh kembali ke atas kursi dan ulangi sebanyak 10-15
kali.
6. Triceps kickbacks
Sesuai dengan namanya, latihan ini bertujuan untuk melatih
otot trisep atau lengan bawah. Langsung saja simak cara melakukannya berikut
ini.
Berlututlah dengan lutut kanan menyentuh meja/kursi.
Condongkan tubuh ke arah depan.
Angkatlah siku kiri ke belakang tubuh. Lalu jagalah agar
lengan tertekuk membentuk sudut 90 derajat
Sekarang luruskan siku kiri dan naikan lengan ke belakang
sejauh-jauhnya
Tekuk sikumu untuk kembali ke posisi awal dan lakukan
sebanyak 10-15 kali
Jangan lupa ganti tumpuan dengan lutut kiri dan ulangi
gerakan ini dengan lengan kanan agar seimbang.
7. Triceps push-up
Bagi kamu para wanita pasti sudah pernah melakukan gerakan
satu ini. Ya, triceps push up sering disebut juga dengan push-upnya wanita.
Gerakannya hampir sama dengan push up pada umumnya, yakni
kamu harus bisa mengangkat tubuh dan menurunkannya kembali tanpa menyentuh
matras.
Bedanya triceps push-up ini dilakukan dengan menggunakan
tumpuan lutut dan telapak tangan agak sedikit rapat. Untuk lebih jelasnya kamu
bisa lihat gambar di bawah ini.
Jangan lupa lakukan rutin sebanyak minimal 10 kali ya.
8. Counter push-up
Masih seputar varian olahraga push-up. Nah, selanjutnya kamu
bisa mencoba counter push up. Pada dasarnya ini sama dengan push-up, cuman
dimodifikasi dengan menggunakan meja sebagai tumpuannya.
Cara mengecilkan lengan atas dan
bawah dengan counter push-up:
Berdirilah diatas meja yang tidak bisa bergeser. Letakan
kedua tangan di tepian meja tersebut lalu luruskan. Kamu bisa agak sedikit
mundur memberi jarak
Posisikan tubuh miring dengan tumit terangkat sedikit
Gerakan tubuh ke bawah mendekati meja tapi jangan sampai
menyentuh. Angkat kembali dan lakukan sesuai kemampuan kamu masing-masing.
9. Pull-up
Tahukah kamu dengan olahraga satu ini? Yup, pull up
merupakan latihan fisik yang dilakukan dengan cara bergelantungan mengangkat
tubuh keatas.
Meski terlihat mudah, tapi banyak sekali yang belum bisa
melakukannya dengan sempurna walau hanya sekali saja. Berani coba?
Cara mengecilkan lengan atas dan
bawah dengan pull-up:
Posisikan tubuh berdiri tegak dibawah tiang yang kuat
Angkat kedua tangan kemudian genggam erat tiang datar diatas
kepala tadi
Sekarang angkat tubuh keatas hingga kepala melewati tiang
Lakukan sesuai dengan kemampuan kamu masing-masing.
10. Triceps extension
Weight lifting termasuk latihan dengan menggunakan bantuan
beban. Kamu bisa menggunakan beban apapun asalkan beratnya satu kilogram.
Cara mengecilkan lengan tangan dengan
weight lifting:
Posisikan tubuh berdiri tegak dengan kedua kaki lurus agak
rapat
Pegang erat beban yang sudah disiapkan tadi dengan dua
tangan
Angkat kedua tangan keatas kepala lurus, kemudian secara
perlahan turunkan ke belakang sambil menekuk siku. Pastikan lengan pada posisi
lurus ke atas
Tahan sebentar kurang lebih 10 detik dan lakukan kembali.
11. Weighted punch
Weighted punch dilakukan dengan memanfaatkan dua buah beban
yang dipegang tangan kanan dan kiri. Untuk melakukannya sangatlah mudah sekali.
Kamu tinggal menggerakan tangan kanan-kiri secara bergantian
ke atas dan ke bawah. Lakukan latihan ini hingga otot sekitar lengan terasa.
12. Scissors (gerakan
mengunting)
Scissors sebetulnya termasuk latihan kardio. Latihan ini
dilakukan mirip seperti gerakan gunting. Karena termasuk latihan kardio,
scissors sangat cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuhmu.
Cara mengecilkan lengan tangan dengan
scissors:
Berdirilah tegak dengan tangan terangkat lurus ke depan
sejajar dengan bahu
Gerakan tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah
kiri (membuka). Ketika membuka usahakan kakimu juga ikut membuka bersamaan
dengan tangan
Selanjutnya tarik kembali kedua tangan kedepan lurus hingga
tumpang tindih, begitupun dengan kedua kakimu harus silang.
Lakukan secara bergantian hingga keluar banyak keringat.
Bagaimana, gampang kan? Itulah beberapa olahraga mengecilkan
lengan yang bisa saya share kali ini. Kamu tak perlu mencoba semuanya, cukup
pilihlah salah satu yang menurutmu paling mudah kemudian terapkan secara rutin.
Jangan lupa share hasilnya di kolom komentar ya.
0 comments:
Post a Comment