Banyak orang yang mengatakan sehat itu mahal, padahal justru sehat itu
murah, sakitnya yang mahal. Oleh karenanya, sangat penting bagi kita untuk
melakukan tindakan pencegahan sebelum sakit.
Banyak penyakit bersumber dari gaya hidup yang buruk dari
diri sendiri. Pola hidup semacam ini terbentuk dari aktivitas sehari-hari yang
berulang sehingga menjadi sebuah kebiasaan.
Bila kebiasaan buruk tersebut kamu lakukan terus menerus,
maka penyakit berbahaya seperti kanker, diabetes, dan bahkan serangan jantung
akan sangat mudah sekali menyerangmu.
Tak perlu cemas, kali ini saya akan bagikan beberapa tips
gaya hidup sehat yang luar biasa dari para pakar kesehatan, dan bahkan
Rosulullah saw. Penasaran kan bagaimanakah cara hidup sehat itu? Berikut
beberapa langkah untuk menuju pola hidup sehat yang wajib kamu lakukan saat
ini.
Cara Menjalani Pola
Hidup Sehat yang Benar dan Mudah
1. Ketahui kondisi
kesehatan diri sendiri saat ini
Survei membuktikan hampir 70 % lebih orang akan mengubah
pola hidupnya setelah mengalami sakit. Apakah kamu juga demikian? Ini langkah
yang salah dan harus kamu hindari mulai detik ini.
Memeriksakan diri sebelum sakit tidak hanya berguna untuk
memantau kesehatan saja. Tetapi, juga berguna supaya dokter bisa menangani
penyakit tertentu yang mungkin akan membahayakan diri kamu di kemudian hari
nanti.
Oleh sebab itu, luangkahlah waktu secara berkala untuk
konsultasi ke dokter.
2. Lakukan kegiatan
fisik (olahraga)
Apakah kamu sering berolahraga? Atau justru aktivitas
sehari-harimu didominasi dengan duduk mengetik di depan komputer sepanjang hari
tanpa aktivitas fisik?
Para pakar kesehatan merekomendasikan agar kamu melakukan
aktivitas fisik minimal 75 menit tiap minggunya dan mengencangkan otot
setidaknya dua hari selama sepekan.
Ada banyak jenis olahraga yang bisa membantumu menjaga
kesehatan tubuh. Misalnya seperti jogging, senam, sepeda santai, dan
sebagainya. Pilihlah kegiatan yang menyenangkan sebagai aktivitas fisik yang
menyehatkan.
3. Pilih makanan yang
tepat
Semua orang pasti pernah mendengar makanan 4 sehat 5
sempurna. Yup, menu tersebut telah diteliti oleh para pakar kesehatan, dan
dinyatakan sebagai makanan sehat dengan kandungan nutrisi cukup lengkap. Mulai
dari kandungan vitamin, protein, serat, sampai mineralnya.
Memilih makanan yang sehat ini hukumnya wajib, baik bagi
kamu yang ingin menurunkan berat badan, menjalani pola hidup sehat, ataupun
menambah berat badan. Beberapa rekomendasikan makanan sehat antara lain:
Makanan sumber vitamin A
Makanan sumber vitamin B
Makanan sumber vitamin C
Makanan sumber vitamin D
4. Hindarilah kebiasaan
buruk
Disamping memilih makanan yang tepat, kamu juga harus mulai
menghindari kebiasaan buruk agar pola hidup sehat bisa terwujud dengan baik.
Beberapa kebiasaan buruk yang wajib dihentikan antara lain
merokok, minum alkohol, konsumsi makanan manis, berlemak, begadang, dsb.
5. Mengelola stres
Kerja berangkat pagi - pulang malam tentunya membuat stres
tak terhindarkan, apalagi ketika kerjaan di kantor menumpuk. Jika tidak bisa
mengelola stres dengan baik kondisi semacam ini akan sangat mudah menyebabkanmu
depresi.
Untuk mengelola stres sebetulnya ada banyak sekali cara yang
bisa kamu tempuh. Misalnya kamu bisa mengambil waktu luang untuk berileksasi,
yoga, meditasi, atau bahkan menjalani hobi yang belakangan ini jarang dilakukan
lantaran sibuk kerja.
6. Istirahat cukup dan
teratur
Idealnya para pakar kesehatan menyarankan agar kamu tidur
minimal 8-9 jam sehari. Istirahat cukup adalah kunci untuk mendapatkan tubuh
dan pikiran yang sehat. Oleh sebab itu, mulai sekarang jangan suka begadang ya.
Selain mencukupi waktu tidur minimal 8 jam, kamu juga harus
tidur secara teratur. Usahakan tidur dan bangun dengan jam yang sama setiap
harinya. Ini sangat penting agar tubuh lebih siap kapan harus istirahat dan
kapan harus bekerja.
7. Perbanyak minum air
putih
Pada dasarnya tubuh kita terdiri lebih dari 80 % cairan.
Kekurangan cairan dapat menyebabkan munculnya dehidrasi yang berujung pada
penyakit. Sebelum tubuh sakit, lebih baik penuhi cairan tubuh dengan
memperbanyak konsumsi air putih.
Sebuah penelitian di Chicago University membuktikan bahwa
seseorang yang mengonsumsi minimal 8-10 gelas air, mereka memiliki sistem
kekebalan lebih baik dari yang jarang mengonsumsinya. Dengan demikian, air
putih dapat meningkatkan imun tubuh terhadap serangan penyakit.
8. Menjaga kebersihan
Bakteri dan virus penyebab penyakit banyak berkembang di
tempat yang kotor. Membersihkan lingkungan tempat tinggal secara rutin bisa
menjadi pola hidup sehat yang paling ampuh.
Mulailah dengan menjaga kebersihan diri sendiri dulu.
Misalnya mandi teratur minimal 2x sehari, sikat gigi setelah makan,
membersihkan kamar tidur, dan sebagainya.
Ketika Kaisar Romawi mengirimkan bantuan dokter ke Madinah,
ternyata selama satu tahun dokter tersebut kesulitan menemukan orang yang
sakit. Kemudian dokter tersebut bertanya kepada Rasulullah shallallahu’alaihi
wa sallam tentang rahasia kaum muslimin yang jarang mengalami sakit.
Seumur hidupnya, Rasulullah hanya pernah dua kali mengalami
sakit. Pertama, ketika diracun oleh seorang wanita Yahudi yang kala itu
menghidangkan makanan kepada Rasulullah shallallahu’alaihi wa sallam di
Madinah. Kedua, ketika menjelang wafatnya.
Apa sajakah tips
rahasia sehat dari Rasulullah?
1. Rasulullah cepat
tidur dan cepat bangun
Rasulullah tidak menganjurkan umatnya untuk begadang. Hal
itulah yang melatar belakangi beliau tidak berbincang-bincang setelah waktu
isya.
Jika sudah waktunya tidur Rasulullah akan cepat tidur.
Rata-rata beliau sudah tidur sebelum pukul 21.30. Kemudian kira-kira pukul
03.00 beliau sudah terbangun untuk melakukan sholat malam.
2. Rasulullah sering
berpuasa
“Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa
sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa… Dan
berpuasa lebih baik bagimu jika kamu mengetahui.”
Puasa memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan,
bahkan beberapa penyakit berbahaya seperti serangan jantung, hipertensi, diabetes,
dan kanker dapat disembuhkan.
3. Tidak pemarah
Rasulullah pernah menasihati sahabatnya sebanyak tiga kali
yang berbunyi sama yaitu
“Jangan marah”. Nasihat ini menunjukan bahwa hakikat
kekuatan manusia bukan terletak pada jasad, melainkan kebersihan jiwa. Selain
itu, tidak mudah marah juga terbukti sangat menyehatkan tubuh.
4. Jaga kebersihan
“Kebersihan adalah sebagian dari iman”. Rasulullah terkenal
sebagai pribadi yang bersih dan rapi. Setiap hari kamis atau jumat, beliau
secara rutin mencukur rambut halus di pipi, memotong kuku, bersiwak, serta
memakai minyak wangi.
Rasul juga sangat menjaga kebersihan mulut dan gigi melalui
sunah Beliau bersiwaq yang sampai saat ini masih dianut umatnya.
5. Menjaga pola makan
Di pagi hari Rasulullah suka mengonsumsi segelas air dingin
yang dicampur dengan madu asli. Kemudian memasuki waktu dhuha (pagi menjelang
siang), Beliau mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa’.
Ditinjau dari dunia kesehatan madu dan kurma memiliki banyak
manfaat bagi sistem pencernaan, termasuk salah satunya menetralisir racun.
Manfaat ini sudah terbukti ketika Rosul diracuni oleh seorang wanita Yahudi di
Madinah.
Kemudian memasuki siang menjelang sore, Rosul mengonsumsi
minyak zaitun. “...Sesungguhnya zaitun itu adalah pohon yang diberkahi”.
Sedangkan di malam hari Beliau mengonsumsi sayuran-sayuran segar kaya nutrisi.
Secara umum, sayuran memiliki kandungan antioksidan yang
dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh terhadap penyakit. Setelah makan
malam Rosul tidak langsung tidur. Beliau melakukan aktivitas seperti sholat
agar makanan bisa tercerna secara optimal.
6. Berolahraga
Rasulullah pun tak lupa melakukan berbagai jenis olahraga
yang menunjukan bahwa tubuh Beliau tidak hanya sehat tapi juga kuat. Beliau
pernah lomba lari, gulat, dan bahkan memanah.
7. Bersosialisasi
Sebuah studi di Harvard School of Public Health menemukan
bahwa seseorang berusia sekitar 70-an tahun yang memiliki hubungan sosial baik,
mereka cenderung memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit serangan jantung.
Seperti kita ketahui bersama, Rasulullah adalah pribadi yang
suka bersilaturahmi dengan para sahabat dan tetangganya. Bersosialisasi adalah
salah satu tips menjaga kesehatan yang patut kita tiru saat ini.
8. Berbekam
Said bin Jubir berkata dari Ibn Abbas r.a bahwa Rasulullah
saw pernah bersabda:
“Kesembuhan dapat diperoleh melalui tiga cara: pertama
dengan meminum madu (obat herbal), dengan berbekam/hijamah, dan terapi besi
panas. Dan aku tidak menganjurkan umatku untuk melakukan pengobatan dengan besi
panas” (HR. Bukhori).
Bagaimana, tertarik mencoba cara hidup sehat diatas? Itulah
sajian tips gaya hidup sehat dari para pakar dan Rasulullah yang bisa saya
sampaikan. Semoga bermanfaat dan selamat mencobanya.
Sumber
0 comments:
Post a Comment