Meski tampak ringan, sulit tidur bukan perkara gampang. Jika
merasakan gejala ini, secepatnya cari cara untuk mengatasinya karena jika
dibiarkan bisa memengaruhi kesehatan tubuh. Tak perlu cari obat tidur karena
bisa saja masalahnya sepele.
Tidur mungkin perkara mudah. Untuk sebagian orang tidur
hanya butuh tempat. Kapan pun menghendakinya, ia bisa segera tidur dengan
nyenyak dan bangun kembali dengan kondisi tubuh lebih segar.
Tetapi ada sebagian orang justru mengalami hal sebaliknya.
Mereka sulit tidur hingga terjaga semalaman. Meski memiliki kamar yang nyaman
dengan pendingin yang memadai, waktu yang juga luang, tidur tak juga bisa
didapat.
Penyakit sulit tidur yang dikenal dengan insomnia ini memang
bukan gangguan sembarangan. Ada yang bilang insomnia sebenarnya bukan penyakit,
la hanyalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan berulang untuk tidur
atau mempertahankan tidur (mudah atau sering terbangun) walaupun ada kesempatan
untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional tubuh saat
bangun.
Penyebab insomnia umumnya berupa stres, faktor psikologis,
perubahan jam kerja, salah minum obat atau pengaruh obat tertentu dan
sebagainya. Meski mungkin banyak yang menganggap tidur masalah sepele, jika sudah
menjadi gangguan, kesulitan tidur ini bisa berbahaya. Mereka yang kurang tidur
sudah jelas memengaruhi kesehatannya. Selain itu, tidur sebenarnya juga obat.
Oleh karena itu, jika sulit tidur harus dicarikan solusinya.
Apalagi, ada kecenderungan jumlah penderita gejala ini makin lama makin banyak.
Di Amerika Serikat saja disebutkan bahwa sekitar 13% orang dewasa di sana
mengalami gangguan tidur.
Sejumlah kiat ringan bisa membantu mereka yang mengalami
kesulitan tidur. Berikut di antaranya yang diolah dari pendapat psikolog Linda
Wasmer Andrews, penulis kesehatan dan mental, seperti ditulis di Yahoo Health.
1. Pilih warna yang
tepat
Gejala sulit tidur cara mengatasinya bisa dilakukan dengan
mengganti warna dekorasi kamar dengan warna yang tepat. Menurut sejumlah ahli,
warna memengaruhi psikologi orang. Dan jika seseorang berada di dalam ruangan
dengan warna yang tidak sesuai dengan seleranya, hal ini akan memengaruhi pola
tidur seseorang. Jika bingung memilih warna, hasil riset menyebutkan bahwa
warna biru muda atau hijau muda bisa memberikan efek relaksasi, tenang,
menyenangkan, damai, dan penuh harapan. Warna kalem seperti krem, merah muda,
bisa juga menenangkan saat menjelang tidur.
2. Kasur tak sesuai
Bisa jadi kesulitan tidur karena masalah kasur. Mungkin tak
disadari bahwa gangguan itu terjadi setelah membeli kasur baru. Karena itu saat
membeli kasur mesti dirasakan kira-kira keempukannya cocok atau tidak. Orang
yang bobot tubuhnya berat tentu memerlukan kasur yang lebih tebal. Untuk
mengetahuinya, cobalah telentang di kasur yang akan dibeli. Apakah posisi tubuh
nyaman, tidak ada bagian tubuh yang mendapat tekanan berlebih. Jika tidak ada
tekanan pada bagian tertentu -rasanya seperti kita berdiri- berarti kasur
tersebut dapat menopang tulang punggung dan lekukan tubuh sehingga ruas-ruas
tulang punggung ada pada posisi netral. Hal ini dapat membantu mencegah
gangguan tulang punggung.
3. Kurangi cahaya
Gunakan cahaya redup agar tidur bisa nyenyak, bahkan jika
diperlukan matikan lampunya agar kamar jadi gelap. Karena itu blokir semua
sumber cahaya. Pastikan bahwa kita memiliki gorden atau tirai pada jendela
karena bisa saja siraman cahaya lampu kendaraan jika kebetulan posisi kamar
menghadap jalan, atau cahaya bulan bisa membangunkan kita.
4. Pindahkan jam
Ini mungkin hal sepele. Karena kita merasa harus selalu
tepat waktu, kita sampai memasang jam dinding di dalam kamar kita. Namun dengan
ukuran yang besar, keberadaan jam itu bisa mengganggu tidur. Misalnya, karena
jam terbuat dari bahan yang berkilau bisa saja cahaya pantulan yang menimpa jam
itu mengarah ke kita sehingga mengganggu tidur. Atau bunyi tik-tik-tik di
kesunyian malam, bisa saja jadi gangguan. Belum lagi ukurannya yang besar
sehingga gerakan jamnya begitu terlihat. Saat kita telentang menunggu waktu
tidur, kita akan tahu berapa lama kita terjaga sehingga makin membuat kita
stres.
Karena itu pindahkan jam dinding, ganti dengan jam meja yang
lebih kecil dan bisa distel alarm-nya jika kita butuh diingatkan untuk bangun.
5. Alat elektronik
Begitu sibuknya sampai kita menjadikan kamar tidur sekaligus
tempat kerja. Komputer dipasang juga di dalam kamar. Begitu pun dengan
televisi. Mungkin kedua alat elektronik ini telah mengganggu tidur kita. Karena
itu, jika hendak tidur matikan alat elektronik terlebih dulu.
Perlengkapan elektronik yang berada di kamar tak hanya dua
benda itu. Kita memiliki telepon seluler di mana kita tak bisa mengontrol
panggilan atau pesan yang masuk. Kadang meski bunyi nada panggil sudah
dimatikan, cahaya berkilat-kilat dari layar handphone itu bisa mengganggu.
Apalagi ada handphone yang memiliki lampu standby yang berkedip setiap saat.
Karena itu, letakkan alat komunikasi itu pada posisi yang tak akan mengganggu
kita tidur.
6. Berantakan
Atur lemari dan rak buku sehingga tidak ada tumpukan pakaian
dan tumpukan buku tergeletak di sekitar kamar. Pindahkan proyek yang belum
selesai keluar dari kamar tidur yang membuat kita stres saat bersiap-siap untuk
tidur. Kamar yang rapi akan menyebabkan pikiran tidak berantakan, gangguan
pikiran berkurang, dan memudahkan relaksasi.
7. Kesegaran udara
Udara yang bersih di dalam kamar memudahkan kita untuk bisa
cepat tidur. Karena itu buka jendela secara berkala untuk mengganti udara kamar
yang kotor dengan udara segar dari luar. Kalau memungkinkan gunakan alat
pembersih udara. Dan jika perlu gunakan aromaterapi yang bisa membuat kita
lebih tenang.
Jika dengan menggunakan kiat ringan itu gejala sulit tidur
masih mengganggu, berarti kita perlu tindakan lebih lanjut. Konsultasikan
dengan dokter untuk mendapatkan saran memadai agar kita secepatnya bisa
terhindar dari gangguan ini.
0 comments:
Post a Comment